Du bist eine
Diät-Expert:in!
Morgen wird alles anders. Neue Woche, neuer Plan, volle Motivation. Du kennst die Regeln, die Methoden, alle Diäten. Dein Ernährungswissen ist beeindruckend. Du hast schon so vieles ausprobiert – und nie aufgegeben, dich immer wieder aufgerafft. Deine Ausdauer ist bemerkenswert und verdient echte Anerkennung!
Aber manchmal fragst du dich: „Werde ich mein Ziel je erreichen?“
Vielleicht ist gerade jetzt der Moment gekommen, nicht noch härter zu kämpfen – sondern loszulassen. Denn mit deiner Erfahrung hast du auch viele Essregeln verinnerlicht, die dir heute vielleicht mehr im Weg stehen als weiterhelfen. Vermutlich haben diese über die Jahre unbemerkt, schleichend dein Vertrauen in dich selbst untergraben.
Zwischen Hoffnung und Frust, zwischen Kontrolle und Rückfall fühlst du dich manchmal wie in einer Endlosschleife. Oder genauer gesagt: im Diät-Teufelskreis.
Doch die Stimme in dir, die weiss, was dir guttut, ist noch da. Du darfst wieder lernen, ihr zu vertrauen – sie kennt deinen Körper besser als jedes Diätprogramm. Du kannst diese innere Stimme stärken, indem du Regeln und Kontrolle gegen Verständnis, Unterstützung und Vertrauen in deine Bedürfnisse eintauschst.
Wie der Diät-Teufelskreis oft aussieht:
1. Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, wenig Energie, Unwohlsein
→ Das Problem fühlt sich „gross“ an. Also muss auch die Lösung „gross“ oder „streng“ sein.
2. Neuer Anlauf mit Regeln, Verzicht, Sport
→ Anfangs fühlt es sich gut an, so diszipliniert zu sein, weil der Fokus auf dem Ziel liegt.
3. Nach 1–3 Wochen kippt es
→ Heisshunger, Frust, Müdigkeit zwingen dich zum Abbruch. Du fühlst dich, als hättest du versagt. Wieder einmal.
4. Kompensation, Gewichtszunahme
→ Zurück zum Anfang. Und der Kreis beginnt von vorn.
Was tun?
Aus meiner Erfahrung mit über 800 Klient:innen weiss ich: Der Ausstieg aus dem Diät-Teufelskreis beginnt nicht mit einem neuen Ernährungsplan – sondern mit einem Perspektivenwechsel.
Genau dann, wenn du wieder einen neuen Anlauf starten willst, braucht es etwas radikal anderes: Pause. Nicht um aufzugeben. Sondern um dir einen Raum zu schaffen, indem du durchatmen und neue Perspektiven
einnehmen kannst. Mit weniger Druck und mehr Selbstfürsorge.
Dein erster Schritt:
Eine Woche für dich
Gerne lade ich dich zu einem kleinen Selbst-Experiment ein:
1 Woche Selbstfürsorge beim Essen.
Keine neuen Regeln, keine Vorgaben – nur kleine Impulse, die dir helfen,
→ deinen Körper wieder besser wahrzunehmen
→ liebevoll mit dir umzugehen
→ und zu spüren, was dir wirklich guttut
Trage hier deine E-Mail ein und ich sende dir vier kurze E-Mails über ein paar Tage verteilt – zum Ausprobieren, Nachdenken und Kraft schöpfen.
Bis gleich!
Aljoscha
